Comment tonifier ses muscles et son corps par des exercices faciles du quotidien ?

Profitez de quelques minutes de pause au bureau, de repos devant la télé ou d'attente dans un embouteillage pour effectuer quelques exercices d'assouplissement et de relaxation.

Assise devant la télé, coincée dans un embouteillage au volant de votre voiture, assise au bureau... profitez de ces instants d'immobilité pour mettre en pratique des mouvements simples et efficaces.

De petits exercices qui vous permettront de patienter tout en sculptant votre corps pour vous maintenir en forme et exploiter ces temps d'immobilité et d'attente.

Au bureau, devant votre ordinateur, devant la télé

Abdominaux :

Détendre les muscles de votre dos

• Pour ce faire, assise sur votre chaise (au bureau, devant la télé...), mettez vos mains derrière la nuque, dos bien droit de manière à ce que la colonne vertébrale soit bien alignée.
• Contractez les muscles des abdominaux et maintenez cette position pendant 10 secondes.
• Répétez ce mouvement 5 fois.

Raffermir les abdominaux obliques

• Pour ce faire, assise sur votre chaise, soulevez le genou droit en tournant le buste du même côté et touchez-le avec le coude gauche.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes.
• Faites de même pour la jambe gauche avec le coude droit.
• Répétez cinq fois de chaque côté.

Le dos :

Relâcher la tension dorsale, se détendre :

• Pour ce faire, mettez-vous en position assise, les pieds un peu écartés.
• Portez le bras gauche derrière votre tête avec le coude plié.
• Avec la main droite, saisissez votre coude et augmentez la flexion.
• Maintenez la position pendant 10 secondes.
• Faites de même pour l'autre bras et répétez 5 fois les mouvements.

Détendre les muscles du cou :

• Pour ce faire, assise, pliez lentement le buste en avant jusqu'à poser la tête sur vos genoux.
• Relâchez totalement les bras jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.
• Remontez doucement dans la position initiale.
• Répétez ce mouvement 5 fois.

Au volant, dans un embouteillage à l'arrêt

Relaxer les muscles du cou, se détendre :

• Pour ce faire, les épaules relâchées et les mains sur le volant.
• Tournez le plus possible la tête vers la gauche puis vers la droite.
• Maintenez en position d'extension maximum pendant 5 secondes.
• Répétez le mouvement 5 fois de chaque côté.

Autre exercice pour détendre les muscles du cou :

• Les épaules relâchées, les mains sur le volant, pliez la tête vers l'avant.
• Tournez-la lentement à droite, en arrière, à gauche pour enfin revenir vers l'avant.
• Maintenez en position d'extension maximum pendant 5 secondes.
• Répétez le mouvement 5 fois de chaque côté.

Relâcher les épaules et les muscles du dos :

• Pour ce faire, relâchez vos épaules et posez les mains sur le volant.
• Faites des mouvements circulaires et légers des épaules tout d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans l'autre sens.
• Répétez ces mouvements 10 fois.

Se redresser :

• Pour ce faire, les épaules relâchées et les mains posées sur le volant.
• Soulevez les épaules jusqu'à hauteur des oreilles, en poussant la tête en arrière.
• Remettez les épaules dans leur position initiale en penchant la tête en avant.
• Répétez ce mouvement 10 fois.

Attention :

Tous ces mouvements peuvent être effectués au volant de votre voiture uniquement si vous êtes totalement à l'arrêt dans un embouteillage, sur une file d'attente... n'effectuez en aucun cas ces mouvements alors que vous circulez.